1 miesiac

Za niecały miesiąc zaczyna sie nowy sezon. Czego oczekujecie w tym sezonie? Ja oczekuje awansu Wisły Kraków do fazy grupowej Ligi Mistrzów, poprawienia sytułacji finansowej polskich klubów,no i oczywiście awansu KSZO do pierwszej ligi oraz walki z korupcją i rasizmem na Polskich boiskach. Wpisujcie swoje oczekiwania na ten sezon...

będę niedługo kończył 3. miesiąc masy, 2 ostatnie na cp. Trening: split każda partia 1x tyg. Planuję przejść na hst za ok. 2 tyg (mam zastój, pierwszy hst mnie dobrze wyrwał z zastoju). Jednak nie chcę za bardzo się rozrosnąć (nie jestem teraz duży, ale większy być nie powinienem - niewskazane w mojej robocie). Dlatego planuję 15tki i 10tki zrobić [...]

Siemanko, zwracam się do was mordeczki z prośba o pomoc przy wyborze suplementacji na kolejny miesiac. Mam 178 i wazę 65kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej, jak na razie w mój skład wchodzi: creatyna\tcm, bcaa+g-max 2.0, witaminki+mineraly, oraz bulk i tutaj zastanawiam sie czy zamawiać znowu bulk'a czy może postawić na cos innego np. [...]

[...] z piekarnika), a na kolacje kapuste kiszona.. w wersji oryginalnej powinno byc 300g filetu, ja jem normalna porcje. Czy z ciala nie zostanie mi 'flak'? (autorka napisala, ze jak nie bedzie sie tyle jadlo, to tak sie tez stanie) i czy uda mi sie schudnac? mozna ponoc 10kg zjechac w miesiac.. dziekuje z gory za odpowiedz, to dla mnie b. wazne!

Witam, mam 15 lat i chce się zapisać na treningi MMA u mnie w mieście. Jest tylko jeden problem, mam problem z moją stopą... Mam podkurcz w prawej stopie (ścięgno Achillesa) i nie mogę zrobić przysiadu na cały stopach. W lewej mam też podkurcz ale lekki to mi nie przeszkadza. Do tego ta prawa stopa jest trochę słabsza i o 2 cm krótsza. I teraz [...]

Witam. Mam 16 lat w maju. Wzrost-176/178 (nie mogę dokładnie się zmierzyć) Masa ciała-68kg BF-21% BMI-21.95% Wszystko było obliczane przy wzroście 176 Ogólnie to mam już miesiąc ćwiczeń za sobą, ćwiczę w domu, ale mam dużą sztangę, dwie sztangielki, drążek i wystarczająco obciążenie jak dla siebie. Ćwiczenia jakie mam wykonywać już mam. Małe [...]

Witam. Mam czternaście lat, ćwiczę aż cały miesiąc i najlepsze efekty widzę w barkach. Czy to możliwe że tak szybko są efekty? Samymi ćwiczeniami i rozpoczętą dietą straciłem 4cm w pasie (w bicepsie nawet straciłem, ale wiem że to tłuszcz znika) i coraz lepiej mięśnie widać wszędzie. A wracając do efektów to jestem zdziwiony jak mogą być tak [...]

[...] teraz prop tren master ,jeszcze 8 tyg i tu mam pytanie. zrobic do konca roku odblok i przerwe czy most? Bo od stycznia plnuje kolejan dluga polroczna bombe,raczej juz ostatnia tego typu w karierze:) czy jak polece most i wejde na cykl to czy tgowar nie bedzie slabiej kopal? jaki taki most powininien wygladac? Przez miesiac 250mg enana tyg +hcg?

Witam. Zacząłem chodzić na siłownie, chodzę juz od ponad miesiąca , mój kolega ułożył mi diete , plan treningowy i tak dalej. Przez pierwszy miesiąc efekty jako takie są przytyłem 2 kg. Ogólnie jestem chudzielcem,jak źle sie odzywiałem , nic nie trenowałem , miałem małą aktywność fizyczną ważyłem 61 kg potem zacząłem sie lepiej odżywiać, pić [...]

Witam, zanim cokolwiek zacznę pisać proszę o wyrozumiałość i o odpowiedzi które mają sens. Mam problem z klatką piersiową jest ona tak zwaną "szewską klatką" wgłębienie jest takie że nie nadaje się do operacji i również nie przeszkadza mi w normalnym funkcjonowaniu (biegam, chodzę na siłownie, od paru długich lat gram w siatkówkę) I mimo to że [...]

Witam wszystkich! Przejdę do rzeczy. Po pierwsze. Od miesiąca robie przysiady. Te 'sławne' 30 day squat challenge z obciążeniem 5kg. Moje pytanie brzmi jak mam rozpisać sobie następny miesiąc? czy zwiększyć ciężar i zacząć od nowa? czy może zostać przy 5kg i zwiększać ilość przysiadów. (Oprócz tego robie inne ćwiczenia na pośladki). Po drugie. [...]

czy dieta ok?? coś czytałem naa temat glikogenu ze trzeba go wypalić i nie wiem czy na tej diecie będzie szło git wszystko, jestem zielony i nie wiem o co chodzi. I czy dodać węgle po treningu (trening koncze o 19), jakieś truskawki, czy banan, może jabłko.. Kłade się spac kolo 22:30,i nie wiem czy nie będą te cukry proste za pozno.. został jakiś [...]

[...] wszystko czy tylko kreatyne odstawić a resztę brać? Jeśli chodzi o diete to chyba jest okej bo jestem szefem kuchni w restauracji japonskiej wiec wpierdzielam ryb i ryzu na potege, do tego gainer weidera. czy macie jakis pomysl co zaczac brac po odczekaniu miesiaca, kolega mi cos mowil o animal packu... z góry dzięki za odpowiedź! pozdro pozdro

Ostatnio, mimo że biorę b12, oliwę z oliwek, treningi coraz cięższe i wszystko robię co mogę, cały czas mam uczucie przesycenia. Pamiętam w roku szkolnym jakiś miesiąc czy dwa temu spokojnie jadłem 6 posiłków, teraz poprostu bieda z tym jest, rano musli, 7 kromek ze serem i wędliną - do treningu tyle dam rade a powinien byc kurczak z ryżem [...]

[...] Mam wielki problem ze swoja masą. a mianowicie nie mogę przytyć, próbowałem już rożnych diet itp. ale nie zawsze mam czas trzymania sie planów bo dużo pracuje (200~godzin w miesiacu) + zajmowanie sie dzieckiem. Mam 23lata 185cm zwrostu i waże...58kg. Dodam jeszcze ze od 5ciu lat choruje na tarczycę i jem sporą dawkę euthyroxu. Chciałbym w końcu [...]

Chciałem poinformować w imieniu QUEBLA i swoim,że Vex został doceniony za pisanie merytorycznych postów w dziale i sensowne rady odnośnie rekrutacji w temacie o Policji.Może nie pisze często,ale według nas trzyma poziom od długiego czasu.Mam nadzieję,że będziesz się udzielał też w innych tematach,a nie jednym "branżowym",oczywiscie jeśli będziesz [...]

[...] i wtedy wiem, ze nie mam duzo czasu aby znalezc sie w toalecie. wylewam z siebie zawartosc z gazami kilka razy dziennie. normalny stolec wystepuje u mnie ok 2 razy na miesiac.. Nie odzywiam sie niestety zbyt zdrowo, 3 razy w tyg jem czerwone miesto, 2 razy ryby. malo ziemniakow i pieczywa. prawie codziennie jem salate z odrobina oliwy i [...]

Witam Nagrodę pieniężną w wysokości 200zł - do realizacji w sklepie sfd - za aktywny udział w życiu forum otrzymuje Volcanodon Standartowa reguła przy zamówieniu: Zamówienie darmowe za miesiąc styczeń 2009r - dla najbardziej aktywnych userów na sfd (można tu podać link do tego tematu) Zamówienie darmowe do 200zł, ustalone z adminem sfd oraz [...]

Witam Trenuje ladnych pare lat, 4 do 5 razy w tygodniu. Moja waga aktualnie to 119kg przy wzroscie 194 cm... Prawy biceps 46cm Lewy biceps 45cm Klatka 120cm Miesiac temu zaczalem maly cykl z jablczanu treca cm3. Biore go przed silka i po silowni plus bcaa extra activlabu, pije duzo wody oraz po treningu wypijam WPI 40gr biaka i 40 gr wegli. Przed [...]

[...] o jakies porady a nailepiej o plan treningowy na 3 lub 4 dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,wyciag,hantle Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: [...]